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什么是直腿硬拉 直腿硬拉的标准动作是什么

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在我们健身过程中,我们能够接触到非常多种健身动作,因为我们锻炼往往是全身性的,并不是局部进行,所以为了锻炼身体不同部位,我们会选择不同的动作。直腿硬拉就是很好的健身动作,那来看一下直腿硬拉的标准动作。

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1. 什么是直腿硬拉动作
  所谓硬拉,也就是我们将重物抬起的过程。我们常规所说的硬拉,一般是指屈腿硬拉,这个动作主要锻炼的是我们的背部;而直腿硬拉动作跟屈腿硬拉动作其实非常相似,不同的是腿部的运动,虽然动作相像,但直腿硬拉能够把更多的锻炼到我们的股二头肌(腘绳肌)上。
  2. 直腿硬拉动作标准:
  首先在做直腿硬拉前,我们要准备好器械杠铃,这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时,我们先将双腿打开,略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身,将杠铃拿起,这时候臀部是向上的,当我们将地上的杠铃抬起的过程,我们的臀部有一个向后走的趋势,直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态,然后放松,再将杠铃放回原位。注意这个过程中,我们的腿部始终是没有弯曲的,且我们的双手是正握的。
  3. 直腿硬拉与屈腿硬拉的区别:
  这两者之间动作不同,所能够承受的重量也是不同的。屈腿硬拉所能够承受的重量小于直腿硬拉。屈腿硬拉更多的能够锻炼到我们的背部肌肉,而直腿硬拉则能够更好的锻炼我们的臀部肌肉以及我们的肱二头肌。两者训练强度也不一样,直腿硬拉能够训练更大的强度。
  硬拉在我们健身的过程中可以算是非常普遍常见的,硬拉动作也能够很好的锻炼到我们的身体部位,就拿直腿硬拉来说,这个动作是曲腿硬拉的升级版,所以能够有更好的锻炼效果。


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